Ilustrasi
gambar wanita hamil @ https://pixabay.com/fezailc
Manfaat asam folat untuk ibu hamil perlu dipahami untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan. Pasalnya, asam folat merupakan nutrisi yang memiliki banyak fungsi untuk ibu hamil. Asam folat sangat penting dikonsumsi sebelum dan selama masa kehamilan.
Manfaat asam folat untuk ibu hamil berpengaruh besar untuk kesehatan. Akan terjadi risiko gangguan kesehatan, baik pada ibu hamil atau janin ketika kekurangan atau kelebihan asam folat. Oleh karena itu, kamu perlu konsultasi dengan dokter untuk mencukupi kebutuhan asam folat ini.
Berikut Gadis.org rangkum dari berbagai sumber, Selasa (5/12/2023) tentang manfaat asam folat untuk ibu hamil.
Asam folat memiliki manfaat yang sangat penting bagi ibu hamil. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Mencegah cacat tabung saraf: Asam folat membantu tabung saraf bayi berkembang dengan baik dan menghindarkan bayi dari risiko terkena cacat tabung saraf seperti anensefali (kondisi di mana bayi dilahirkan tanpa otak dan tulang tengkorak) dan spina bifida (kelainan yang membuat bayi memiliki celah pada tulang belakang dan saraf tulang belakang). Asam folat juga dapat mencegah terjadinya bibir sumbing dan penyakit jantung bawaan pada bayi.
Baca juga:
7 Penyebab sakit pada persendian perempuan dengan gejala, penyebab, dan
pengobatannya
10 Tips Lindungi Rambut dari Polusi
Udara
5 Manfaat Buah Duku Yang Orang Lain Belum Tahu
2. Mencegah keguguran: Mencukupi asupan asam folat harian sebelum dan selama kehamilan juga diyakini mampu mencegah terjadinya keguguran. Keguguran merupakan hilangnya kehamilan atau kematian janin saat usia kehamilan masih tergolong muda, yaitu kurang dari 20 minggu.
3. Menurunkan risiko preeklamsia: Ibu hamil yang mendapat cukup asupan asam folat sejak trimester kedua kehamilan memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami preeklamsia. Kondisi ini ditandai dengan peningkatan tekanan darah, bengkak-bengkak, dan peningkatan kadar protein dalam urine. Preeklamsia dapat meningkatkan risiko ibu mengalami eklamsia atau kejang yang berbahaya saat hamil.
4. Mencegah anemia: Anemia atau kurang darah adalah masalah kesehatan yang masih banyak dialami oleh ibu hamil di seluruh dunia, termasuk di Indonesia.
Berapa banyak dosis asam folat yang dibutuhkan ibu hamil?
Ibu hamil memerlukan **asupan harian sekitar 400 hingga 600 mikrogram (µg)** asam folat. Asupan ini membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi dan mengurangi risiko keguguran. Selain itu, asam folat juga membantu mengurangi risiko preeklamsia dan anemia pada ibu hamil. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda untuk menentukan dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Ads sponsor:
Apa saja makanan yang mengandung asam folat?
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung asam folat:
1. Bayam: Sayuran ini mengandung 194 mikrogram (µg) asam folat per 100 gram dan mencakup 49% dari kebutuhan harian. Bayam juga kaya serat dan vitamin B kompleks, serta penting untuk mendukung kehamilan dan mencegah cacat syaraf pada bayi.
2. Buah Bit Merah: Buah bit berwarna merah keunguan dan mengandung 107 µg asam folat per 100 gram (27% kebutuhan harian). Asam folat dalam bit merah mendukung pertumbuhan janin dan kekuatan tulang.
3. Kubis: Kubis ungu mengandung 43 µg asam folat per 100 gram (11% kebutuhan harian). Asam folat dalam kubis penting untuk mendukung DNA dan kehamilan.
4. Sayur Hijau Lainnya: Selain bayam, sayuran hijau lainnya seperti asparagus, seledri, brokoli, buncis, lobak hijau, wortel, dan kacang panjang juga mengandung asam folat.
5. Buah-buahan: Beberapa buah yang mengandung asam folat antara lain melon, pisang, alpukat, dan lemon.
Pastikan Anda mendapatkan asupan asam folat yang cukup melalui suplemen kehamilan dan makanan khusus ibu hamil, sedangkan untuk memasukkan berbagai jenis makanan ini dalam pola makan sehat Anda untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian. Semoga bermanfaat!
Referensi
https://www.alodokter.com/manfaat-asam-folat-untuk-ibu-hamil
https://www.liputan6.com/hot/read/5473194/5-manfaat-asam-folat-untuk-ibu-hamil-dan-cara-memenuhinya
https://halosehat.com/gizi-nutrisi/panduan-gizi/29-makanan-yang-mengandung-asam-folat-super-tinggi
https://www.halodoc.com/artikel/ini-dosis-asam-folat-tepat-untuk-ibu-hamil-dan-menyusui
https://pyfahealth.com/blog/ketahui-dosis-asam-folat-untuk-ibu-hamil-trimester-1/
https://bumame.com/blog/tips-kesehatan/asam-folat-untuk-ibu-hamil/